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日常饮食绝不能少了它 常吃绿叶菜的11大好处!  

2016-03-17 09:13:52|  分类: 【收藏】中草药、 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用黄石公——

                  日常饮食绝不能少了它 常吃绿叶菜的11大好处!  

日常饮食绝不能少了它 常吃绿叶菜的11大好处! - 黄石公 - 黄石公博客

 1、富含维生素C

 通常人们以为水果中的维生素C高,其实,绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。

 2、富含β-胡萝卜素

 β-胡萝卜素可以消除自由基,延缓衰老,预防慢性病。它还能转化为维生素A,对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。

 3、富含叶酸

 叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用,还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用,进而预防动脉粥样硬化。

 4、富含维生素B2

 维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一,它对皮肤、粘膜和眼睛的健康有重要作用。

 5、含较多维生素E

 虽然就相对含量而言,绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食物多,但绿叶菜适合大量食用,仍能获得较多的维生素E。

 6、富含维生素K

 维生素K不但与凝血功能有关,还对骨骼健康很重要。

 7、富含钾

 绿叶菜是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠(盐)的升血压作用,对防治高血压有益。

 8、含较多钙

 虽然就相对含量而言,绿叶菜所含钙不及奶制品和豆制品,但它仍然是钙的重要来源之一。

 9、富含镁

 绿叶菜的叶绿素中富含镁。摄入充足的镁,对促进骨骼健康、预防心血管疾病、预防肾结石等都非常重要。

 10、富含膳食纤维

 膳食纤维能维持肠道健康,通便排毒;预防肥胖、高血脂和糖尿病;维持肠道菌群的健康。

 11、抗癌防病

 除上述营养物质外,绿叶菜还富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质。这些有益成分组合起来,就构成了绿叶菜抗癌防病的理论基础。现有的研究表明,绿叶菜能预防癌症;预防心脑血管病(如高血压、冠心病、中风等);预防骨质疏松;预防视网膜变性和白内障;延缓衰老;促进肠道健康;促进皮肤健康等。



                                       来源:医药健康网,欢迎分享本文,转载请保留出处!

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