冬至（12月21日）
我国传统有从冬至开始“数九”的习俗，即从冬至日算起，每九日为一段落，代表寒冷程度的加深。冬至也是一年中阳气初生之日，养生者应从冬至开始重视阳气的调养与呵护。
利好食材：花生
花生性平味甘，入脾、肺经。具有醒脾和胃、润肺化痰的功能。
冬至进补三饮品
花生仁黑米大枣粥：花生仁50克，黑米30克，大枣10枚（三者洗净，水中浸泡一小时），锅内加水1000毫升，食材依次入锅中，中火熬成粥即可服用。此粥醒脾和胃，可以增强人体御寒能力。
花生薏米芹菜汁：去皮花生米100克，薏米50克（浸泡1小时），芹菜200克（洗净切碎），共同放入榨汁机中，加水500毫升榨成汁即可服用。此汁润肺化痰，可预防感冒的发生。
花生梗米糊：去皮花生米50克，粳米100克（浸泡1小时），黑芝麻30克，一起放入豆浆机中，加入500毫升水，搅打成米糊，放入少量糖调味即可服用。本品可补益气血，适宜年老体弱及心血管病人服用。
利好药材：桃仁
《本草纲目》记载：“桃仁主血滞风痹，骨蒸，肝虐寒热，鬼疰疼痛，产后血病。”是活血祛瘀，人肠通便要药。
冬至常见病三药方
治疗心绞痛：桃仁300克，核桃仁300克，加水200毫升煎软捣烂，与红糖搅匀成稠糊状，每次服50克，每日三次。
治疗高血压：桃仁、杏仁各12克，栀子5克，胡椒7粒，糯米14粒。共捣烂，加鸡蛋清适量调成糊状。晚上敷一足的涌泉穴，每日一次。双足交替，每6天为一疗程。
治疗便秘：桃仁、当归、杏仁各12克，枳壳、火麻仁各10克，水煎服。
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