[养生之道]人老腿不老，绝招有七条 （编撰 快乐老编）
2015-09-30 09:15:49| 分类：
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引用金盾雅苑——人老腿不老 绝招有七条
《金盾雅苑》原创作品0222号 作者：快乐老编
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。别让腿部受凉，常用热水泡脚，使气血能顺利到达上身，维持机体平衡。老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分较合适。此外，临睡前拿小枕头垫垫腿，能促进血液畅通。
其次，多晒太阳。不仅利于保暖，还可促进维生素D的形成，有效预防骨质疏松。最后，就是要多运动。
养腿保健操。
髋部：背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后退回，保持平稳状态，背的下部要终紧贴墙壁。
膝盖：双膝并拢，屈膝微蹲，双手置于膝盖上，顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后活动一下肢体。
腿：可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，每天坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或坐着让双腿下垂，双手轻拍双腿，由上至下反复拍打数遍，双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
脚踝：多踮脚后跟，抬起后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
脚趾：两腿伸直，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
人老腿不老的七个绝招
1.干洗腿：双手紧抱一侧大腿，从大腿向下按摩到足踝，再从踝部按摩至大腿根，重复10-20遍。预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩。
2.揉腿肚：两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，做六节。疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墙或扶树，向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，80-100次为宜。预防下肢萎缩、小腿抽筋等。
4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动，疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾：端坐，两腿伸直，身体前弯，用双手扳足趾20-30次。
6.搓脚心：双手掌搓热后搓脚心，各100次。降虚火、舒肝明目，防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足：经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚能使全身血脉流通。
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