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学会十步法,全家健康长寿就这么简单,值得一看!  

2015-08-03 07:45:37|  分类: 【收藏】保健养身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用shengge——

学会十步法,全家健康长寿

学会十步法,全家健康长寿就这么简单,值得一看! - shengge - 我的博客

      长寿从改善生活细节做起。美国“维基百科”网站最新载文,总结出“长寿10步法”,和大家一起共勉!

第1步:避免致癌物。香烟含有多种致癌物,吸烟者应该尽早设法戒烟,降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关,出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。

第2步:正确清洁牙齿。口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀,进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口,还要学会使用牙线。

学会十步法,全家健康长寿就这么简单,值得一看! - ahzzjq - 来无影.去无踪.

第3步:蹲式排便。研究发现,蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。

第4步:补充抗氧化剂。抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括:多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。

学会十步法,全家健康长寿就这么简单,值得一看! - shengge - 我的博客

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第5步:防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如,过马路前先看清左右车辆,不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施,绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外,定期体检也很重要。

第6步:经常步行。多项研究表明,每天步行2英里(3.2公里),死亡危险减一半。每天散步半小时,降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。

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第7步:多受教育。哈佛大学医学院研究发现,受过较好教育的人更长寿。原因是,接受教育越多,越注意健康饮食和积极锻炼,吸烟的可能性也越小。

第8步:对现有生活感恩。经常保持感恩之心,压力更小,心情更快乐。列出感恩清单,有助于更好地看待自己,珍惜眼前生活。

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第9步:睡眠别多也别少。睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉,准时起床,每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。

第10步:学会用脑。研究发现,常看书学习,经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑,提高决策能力。


                                                                                                                                    来源:童乐岛 

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